肥胖:減肥
肥胖對健康的壞處及1種輔助減肥方法(很輕鬆有效)

肥胖:如何有效減肥

肥胖又被稱為癡肥肥胖症(obesity)。在日常生活中,如果人們長期食用的食物熱量過高超出人體正常需要,而消耗量又少於吸收的熱量,那麼超出的熱量會以脂肪的形式儲存在人體身體內。長此以往,身體脂肪含量明顯多於普通人,身體外形變得腫脹肥胖,並引起身體代謝的異常變化,這種情況稱之為肥胖。

對於個人來說,過於肥胖會帶來許多健康問題,身體內臟脂肪過多,更容易患上糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖、冠心病等慢性疾病。對於社會來說,在公共服務方面需要投入更多的資金來保障肥胖人群的利益,會加重社會國民經濟和人民生活的負擔。

治療肥胖症的方法就是減肥,減肥通過減少攝取熱量及增加消耗熱量,常見的方法是飲食控制配合運動。當中,催眠治療是有效輔助減肥的方法,治療能通過說服潛意識,讓客戶下意識執行減肥或健身計劃。

減肥

肥胖定義

目前定義肥胖的方法中,其一方法是測算體質指數BMI,測算方法是體質指數(BMI)=體重(KG)÷身高^2(M);若是超重,體質指數的結果大於或等於23,而肥胖者的指數則大於或等於25;幼兒不適合使用BMI計算。1)

BMI

世界衛生組織標準亞太地區標準
過輕BMI<18.5BMI<18.5
正常18.5≦BMI<2518.5≦BMI<23
過重25≦BMI<3023≦BMI<25
輕度肥胖30≦BMI<3525≦BMI<30
中度肥胖35≦BMI<4030≦BMI<35
重度肥胖BMI≧40BMI≧35

不過,單純用BMI計算肥胖是不完全準確的,另有一些方法是按肌肉、身高及體脂比例計算。

肥胖的病因

肥胖病因

肥胖的病因主要分成三種:單純性肥胖、疾病導致的肥胖及藥源性肥胖。

單純性肥胖

單純性肥胖沒有明確病因,但可以肯定的是熱量攝取多於熱量消耗就會造成單純性肥胖2) 3),通常認為與飲食習慣、運動習慣和遺傳因素等因素有關。醫學上也把單純性肥胖稱為原發性肥胖,目前的肥胖患者99%以上屬於單純性肥胖。

單純性肥胖的原因包括遺傳、飲食攝取量過多、過少的運動消耗量;身體代謝方面、年齡老化、睡眠情況及脂肪組織分佈特徵等有關。4)

疾症導致的肥胖

某些疾病也有機會導致肥胖,通常是內分泌代謝疾病有關;原因分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、胰源型肥胖、甲狀腺功減退、腎上腺皮質功能亢進性肥胖、性腺功能低下性肥胖等。5)

藥源性肥胖

藥源性肥胖是因為患者的肥胖是服用了某些藥物引起的肥胖,類似酚噻嗪、糖皮質激素、胰島素、三環類抗抑鬱藥等藥物會引發這種肥胖。6)另外,如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖。

肥胖的影響

肥胖影響

肥胖無論對於社會還是個人都會帶來很大的影響7)8)

社會影響

在公共服務方面需要投入更多的資金來保障肥胖人群的利益,會加重社會國民經濟和人民生活的負擔:一方面肥胖相關疾病可造成勞動者工作時間減少及過早死亡,使可創造的財富減少;另一方面花費在這些疾病上的經濟負擔非常巨大,也增加政府的治療負擔;需要增加更多醫療人士治療因肥胖引起的慢性病,增加醫護人員的工作量,加劇醫療負擔。

個人影響

外形困擾及心理健康

過於肥胖的人士穿衣服、找工作也會遭受某些人異樣的眼光,性格容易變得內向自卑,甚至在嚴重的情況下,肥胖患者會出現抑鬱及社交恐懼症等心理疾病。過於肥胖的患者出門要面對各種異樣的眼神,不敢隨便去商場,更不會去海灘游泳,又沒有去健身的動力,於是更會宅在家裡,找胖子同類傾訴,於是越來越胖。

生理健康

過於肥胖更會帶來許多健康問題,過肥可以引發多種疾病,如高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛、腦血管疾病、糖尿病、高尿酸血症、女性月經不調等,還有機會增加人們患惡性腫瘤的機率。

具體來說:肥胖人士容易患上心血管疾病。由於肥胖者身體內的脂肪組織增多,身體代謝耗氧量加大,從而導致心輸出量增加,心臟做負荷增大,容易引起心肌肥厚和動脈粥樣硬化。另外,肥胖者因體重過高,身體各器官負荷加大,容易引起關節痛疼、腰痛、關節痛、氣喘;而且身體肥胖的人多汗怕熱、皮膚皺折處易發生皮炎,處理不當易化膿或真菌感染。

此外,由於肥胖導致身體代謝和內分泌異常,肥胖人群易患內分泌和代謝疾病。例如糖尿病,高脂血症,高尿酸血症等,女性月經不調等疾病都是因肥胖內分泌失調引起的疾病。嚴重肥胖患者甚至會產生睡眠呼吸暫停綜合症、靜脈血栓等危及生命的症狀。

惡性腫瘤的發病率也會因肥胖而提高,肥胖女性子宮內膜癌的幾率高出普通人三倍;肥胖男性患結腸癌、直腸癌和前列腺癌的幾率也是普通男性的兩倍。

肥胖的治療:減肥

肥胖的治療:減肥

肥胖的治療是減肥,減肥是指通過熱量控制及運動減去身體多餘的脂肪。減肥主要是通過控制飲食量配合運動;不過有些人不容易抗拒美食,也不喜歡運動,所以不容易減肥成功。但是,催眠治療能達到輔助減肥的效果,有效通過潛意識幫助客戶減肥,下意識下執行減肥計劃。

減肥方法

減肥方法

不論是懶人或快速的減肥的方法基本上都需要符合一個原則:減少熱量吸收及增加熱量消耗。只要消耗量大於吸收量便可達到減肥效果;但是要注意吸收量不能少於基本代謝率,否則身體會為了適應熱量的減少而調整基至關閉身體某些基本機能,有損健康;也因此降低基本代謝率,更容易累積脂肪。

正確的減肥方法:運動和控制飲食

說到正確的減肥方法,當然是通過控制飲食和運動是日常生活中最好的減肥方法。 9)10)

減肥餐

減肥餐

有效的減肥餐很容易製作,只要餐單的熱量多於自己的基本代謝率,但少於身體消耗的熱量,便能達到減肥餐的效果。

主要是調整飲食結構,飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維和植物蛋白作為蛋白質來源。每日攝取總熱量作出限制:多於基本代謝率但少於消耗量;可與營養師討論。

減肥運動

減肥運動

帶氧運動是最有效、最健康的減脂方法。帶氧運動包括:慢跑、步行、游泳、騎自行車、原地跑、足球、籃球、爬山、健身操、瑜伽等。每次運動最好一次持續做完,保證每天累計30分鐘或以上,且每次運動總消耗熱量達到一定卡路里,通常這種運動量會造成心跳加快或流汗的程度。需要注意的是,帶氧運動也會消耗一定的肌肉量;若肌肉量過少,建議先增加肌肉。由於肌肉比脂肪更消耗身體熱量,長遠而言增加肌肉對減肥也有幫助,詳情可與健身教練討論。

只要吸收的熱量多於基本代謝率,少於消耗量,長遠便可達到減肥的效果。

催眠治療★★★

催眠治療

參見:改善健康及身體塑形

催眠治療是把催眠應用於心理治療的療法,英國、美國兩間權威性的醫學機構早在上世紀認可催眠治療是一種科學的治療方法。於1958年,美國醫學會(AMA)曾經提到催眠是一種可運作的科學治療方法;另外,英國醫學會(BMA)也於1955年公開的一份研究報告表示催眠是一項有價值的醫療工具。11)

催眠治療可以作為輔助減肥的方法 12) 13) 14)。根據1986年諮詢與臨床心理學雜誌的研究。該研究找到2組人進行實驗,其中一組接受過催眠治療,另一組則沒有。在2年零8月的生活追蹤後,結果發現對照組的人們沒有持續減重,反而更胖了。相反,做過催眠治療的人士,體重有持續保持減少,而且更加符合理想的體重。15)

催眠治療過程中,催眠治療師會引導客戶放鬆,讓客戶順利達到催眠狀態。接著處於催眠狀態下,治療師能夠直接地與客戶的潛意識溝通。潛意識是身體基本功能的負責者,當中包括有:呼吸、心跳、習慣和行為等。

催眠治療師會通過專業的催眠技術,暗示客戶的潛意識接受正面建議,例如:更熱愛運動、更強的自信心和更外向,以及喜愛吃低糖份及低熱量的食物,降低對致肥、對健康有損的加工食品的需求。如果客戶已經咨詢健身教練及營養師的建議並已製定健身或減肥計劃,治療師會根據客戶意願與潛意識溝通並作出正面暗示,讓客戶順利執行計劃,成功減肥,重獲健康、美麗的人生。

減肥成功

有多個催眠治療輔助減肥成功的個案,當中一個個案是20歲,近200磅的年輕男士成功通過催眠治療幫助減肥;催眠治療的效果顯著。

現在就給自己一個重生的機會,接受我們專業的催眠治療服務輔助減肥,重獲幸福和喜悅的健康人生!

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藥物治療

減肥藥

通過藥物控制中樞神經,通過減少人們食欲或阻斷飲食中部分脂肪吸收來達到減肥的效果。治療肥胖主要有兩大類藥物:一種是食欲抑制劑,主要作用於中樞神經,它能夠影響神經遞質的活性,降低肥胖人士對食物慾望和提高他們的基礎代謝率,以此達到減重的目的。

還有一種藥物是脂肪酶抑制劑,主要作用是在胃腸道抑制胃脂肪酶和胰的產生,阻斷脂肪在體內的吸收,從而減少脂肪的吸收率;但是,藥物有一定的副作用,長期服用藥物對身體健康可能有不良影響;而且藥物價格也是昂貴的,有關於藥物治療的資訊,可向醫生查詢。

外科手術

外科手術是通過胃腸科手術來改善肥胖症狀,治療肥胖症患者能起到一定的作用,一般是通過縮胃手術,減少胃容量,減少食量,從而達到熱量控制。不過手術價格不菲,而且手術仍然有一定的風險,相信大部份人都會選擇手術以外的方法減肥。

肥胖及減肥的結論

肥胖有多種成因,主要是由於攝取量多於消耗量。過於肥胖對社會及個人有嚴重負面的影響,個人層面主要是損害健康。

減肥最好的方法是飲食控制熱量配合運動增加消耗量。其中催眠治療能夠有效輔助減肥,幫助客戶執行減肥計劃,降低對致肥、有損健康的食品的需求,並喜愛運動,值得選擇。

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