失眠
失眠:常見原因、治療和解決方法(有1種很有效)

失眠

失眠(Insomnia)是一種難以自然入睡或難以長時間維持深度睡眠的症狀,部份患者會合併沒精神、易怒或是抑鬱等症狀。失眠可以是短期或是長期症狀,短期失眠一般會持續數天至一星期;長期失眠會持續一個月至幾年。

長期失眠會使記憶力、專注力、創作力下降,生氣易怒,嚴重損害日常生活,患者沒有足夠精神應付工作或學習。

許多人都希望能根治失眠,目前普遍治療失眠的方法是通過服食安眠藥。此外,催眠治療也能有效舒緩失眠症狀,幫助放鬆,更容易安心入睡。

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失眠定義

失眠是一種不易入睡或難以自然入睡的症狀1),或難以維持長時間的深度睡眠的情況2)

失眠的原因

失眠的原因

失眠可有多種成因造成,例如:生活方式、壓力及不良情緒等。3)

生活方式

現代生活中,工作時間不規律,不斷加班,工作時間長,社會競爭壓力太大,競爭壓力讓我們的身體長期處於一種緊張狀態,有些人日夜處於人造燈下,沒有了日出而作、日落而息的正常的自然規律,工作時間紊亂無序。

睡前過度的精神活動等這些都會引起失眠,例如:雜訊污染、晚間飲酒、飲用咖啡或茶葉、睡前做一些劇烈活動。很多人習慣晚睡,在床上玩手機到淩晨,或者是長期上夜班,夜間工作也改變了睡眠模式,這將影響他們的睡眠品質。他們的快速動眼睡眠期要比正常睡眠的人少,而第一階段淺睡眠期要長,醒得更加頻繁。4)

壓力

焦慮、壓力可導致精神緊張,產生不利於睡眠的狀態。焦慮可以是由於面試、考試或其他壓力性事件引起的暫時性問題。例如在一間大型企業面試,會讓人擔心並焦慮不安,徹夜不安,這也是導致失眠的原因,這就是壓力導致的失眠。

失眠的影響

失眠的影響

失眠患者更容易生氣動怒,使患者創作力、專注力、記憶力下降,對日常生活造成嚴重影響,工作或學習都沒有足夠精神應付。

創作力、專注力、記憶力下降

長期失眠,睡眠不足,日常生活難以集中,專注力和記憶力都會下降,日常工作和學習都不能好好應對。

容易生氣動怒

長期睡眠不足,患者會容易生氣動怒,不能與同事、同學或家人好好相處,可能使人際關係變差。

解決和治療失眠的方法

解決及治療失眠的方法

目前治療失眠一般是通過藥物及心理治療等。其中催眠治療是一種安全,而且能夠有效舒緩失眠症狀的心理療法。

催眠治療★★★

失眠催眠治療

參考:睡眠障礙治療

催眠運用在心理治療的應用就是催眠治療。在上個世紀,兩間分別是美國和英國的權威性醫學機構早已認可催眠治療是一項科學治療的方法。一份在1955年公開,由英國醫學會(BMA)發表的研究報告中提及催眠是一樣具有醫療價值的工具;美國醫學會(AMA)也在1958年認可催眠是一項可有用的科學治療方法。5)

 

催眠治療可以有效地根治引起失眠的原因6)7)8) ,催眠和放鬆技術能有效舒緩失眠。9) 並幫助放鬆和減壓。

選擇我們的催眠治療服務,治療師會先了解客戶背景及失眠的歷史,以及治療目標。接著在催眠治療期間,讓客戶處於放鬆的狀態,引導客戶進入催眠狀態。催眠狀態中客戶的潛意識會變得活躍,治療師會與其潛意識直接溝通。潛意識主要負責人體各種機能,例如:呼吸、心跳、條件反射、習慣等。

我們的催眠治療師通過催眠治療的技術,運用暗示,在潛意識植入正面信念及建議,例如:更容易放鬆、更容易入睡、更有精神和活力;以及尋找失眠根源,並運用專業的催眠治療的技術轉化失眠的源頭,舒緩失眠症狀並擺脫失眠造成的困擾,讓客戶能夠安眠,活出幸福快樂人生。

我們過去有多個通過催眠治療成功擺脫安眠藥並治療失眠的個案,當中一個個案是一位律師接受催眠治療後根治失眠和焦慮,我們提供的催眠治療服務有效明顯,成功舒緩客戶失眠和焦慮症狀。

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安眠藥

失眠人們大部分想起來的就是安眠藥,這個是最簡單便捷治療失眠的方法。對於普通失眠,失眠藥是可以舒緩,但不能根治。安眠藥不需要自身去克服失眠,這是通過藥物因素去把自己「弄昏」,讓自己進入睡眠狀態。

儘管安眠藥作為短期的治療是有用的,但是感情或心理方面因素導致的失眠,需要通過其他心理治療處理,服食安眠藥只是能緩解失眠症的症狀,幫助進入睡眠狀態,引致失眠的源頭仍然存在。

當身體對安眠藥產生了耐受性,安眠藥的藥效會逐步減退。某些安眠藥具較多的副作用,長期服用安眠藥可能會覺得暈眩、煩躁不安等,甚至具有成癮性。10)

安眠藥

專家經研究發現,許多失眠患者都服用過鎮靜類藥物,其中有50%的人服用一段時間後就會出現副作用。除了出現睡不踏實、頭痛、情緒低落、口乾、口苦、白天無精打采、心慌胸悶、冒虛汗等不良症狀外,更有一部分人出現記憶力下降和衰退的現象11),可見安眠藥只適合用作治療緊急和短期的失眠,關於更詳細的藥物資訊,參見:安眠藥,或向醫生查詢。

失眠吃什麼?

失眠吃什麼

很多食物可以幫助我們去緩解失眠,分享一些常見的改善失眠的食療及食物。

改善的失眠食物

改善失眠的食物

一些食物有各種營養成份能改善失眠症狀。12)

醣類食物

醣類的食物會讓身體分泌胰島素,會幫助身體合成血清素,幫助入睡。常見的醣類食物是五穀食品。

含維生素B食物

維生素B具有安定神經的功能,特別是B6、B12、菸鹼酸及泛酸。富含維生素B群食物包括榖類、堅果、蜂蜜等。不過,過多糖份會耗掉體內的維生素B,維生素B的攝取也需要符合每天建議劑量。

含鈣及鎂的食物

鈣能幫助身體放鬆肌肉的功能,碗豆、燕麥片、芝麻粉都是鈣質最佳來源。
吸收足夠的鎂能減少焦慮,幫助睡眠,常見的食物來源是:燕麥片、香蕉、番茄和堅果類食物。

改善失眠的食療

改善失眠的食療

有些中醫分享的食療能改善失眠症狀。13)

杞子

杞子能舒緩睡眠不足導致的頭暈、頭痛不適。一般能泡水飲用,或直接食用,建議每天服用量在15粒內。

玫瑰花

玫瑰花能夠疏肝解鬱,對睡眠不足有效。

失眠的結論

偶然的失眠不會對日常生活帶來太多負面影響,但是長期失眠會使記憶力和專注力下降,嚴重損害日常生活,降低工作和學習效率。

面對失眠,任何情況下及早接受治療都是最好的。許多人也會尋求藥物外的治療方法,催眠治療正是一種有效舒緩失眠症狀,轉化失眠根源並完全安全的治療方法,值得選擇。

立即預約催眠治療服務 5/5 (2)

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2 comments

  1. 我以往有長期失眠,接受催眠治療後成功改善症狀,感謝!

    5/5

  2. thanks for this info, I had suffered from insomnia long time ago, hypnotherapy does help!

    5/5

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