吸煙及戒煙
吸煙的壞處及5大戒煙方法(第1種很輕鬆有效)

吸煙與戒煙

吸煙(Tobacco Smoking)是指一種燃燒香煙產品,讓其產生一種煙霧,再通過呼吸吸入那些煙霧至肺部,從而吸收當中某些成份至人體的行為。市面上售賣的香煙成份包括:尼古丁、焦油及一氧化碳,以及約7000種的化學物質,當中有超過50種致癌物質。吸煙會對身體、經濟狀況及家庭有嚴重的負面影響。長期吸煙不但會加重個人財務負擔,也會損害個人健康,吸煙會增加患上各種慢性疾病的機率,例如:心臟病、中風、性能力下降及癌症,尢其是肺癌,造成身心痛苦。

目前戒煙是許多吸煙者都希望做到的,成功戒煙可重獲健康和幸福的人生。當中,催眠治療是很有效、輕鬆輔助戒煙的方法。

戒煙

香煙是甚麼?

香煙

香煙(Cigarette)是一種菸草製品。煙草生產商會把菸草加工處理,經過化學處理之後添加各種成份然後製作成圓桶條狀。當吸煙的時候,先點燃香煙的其中一端,並在另一端用口吸咄。香煙含有多種有害並致癌的物質,吸食香煙會嚴重損害人體健康,導致許多慢性疾病和身體痛苦。

吸煙的原因

吸煙原因

吸煙的原因有很多,例如:生活上的壓力、煙癮難以戒除等。

生活壓力

許多煙民因為生活上的壓力找不到適當渠道宣洩,所以通過吸煙去幫助減壓及消遣。煙草,通常和酒精一起被看作惆悵難遣,孤寂傷懷時可以陪伴自己,作為消遣寂寞的「伴侶」。由於煙草中的尼古丁會刺激大腦分泌多巴胺物質,多巴胺具有興奮作用,會帶給人體提神的作用,所以不少人希望通過吸煙,試圖減輕生活上的壓力。

吸煙成癮

不少煙民對煙草成癮後嘗試戒煙,但是因為戒煙後的反應讓身心不適,例如:斷戒症或自身自制力不足,煙癮不容易戒除,所以仍持續吸煙。

吸煙的影響和後果

吸煙的影響和後果

吸煙對整體社會及個人都有極大的禍害;個人方面,吸煙會損害身體健康,更容易患上慢性病,減少壽命;家庭方面,吸煙會增加家人患上慢性病及癌症的機會,損害家人健康;也可能會造成龐大的醫療支出;社會方面,大量民眾吸煙長遠會增加政府醫療負擔,降低生產力;

吸煙的壞處及禍害

即使有些人強調吸煙的好處,但是仔細思考會發現:吸煙的壞處比好處更多。吸煙的壞處主要是對於個人及家人的身體健康造成損害,增加心血管疾病和患上癌症的機會;對於社會而言,長遠也會增加政府的醫療負擔。

吸煙對個人健康的損害

吸煙對個人健康的損害

對人體而言,吸煙會增加患上心血管疾病、各種癌症、腎血管性高血壓的機會。1)香煙當中的尼古丁成份是香煙中的主要精神活性化學物質,具有很強的成癮性。2)吸煙最容易導致心血管疾病、肝臟和肺部的疾病,也會導致中風、高血壓,慢性阻塞性肺病,例如:肺氣腫和慢性支氣管炎和癌症(尢其是肺癌)、喉癌、口腔癌和胰腺癌。平均而言,每吸一支煙的估計會縮短11分鐘的壽命。 3)香煙中含有超過4千種化學物質,包括:尼古丁、焦油、一氧化碳,丙烯醛和氧化劑物質4),其中近50多種都是致癌物質。5)

癌症

吸煙的主要風險包括各種形式的癌症,特別是肺癌6)、 腎癌7)、膀胱癌8)、食道癌9)、胰腺癌10)和胃癌11)。 研究也指出煙霧(如二手煙)和女性子宮頸癌有關12)

心血管疾病

心血管疾病是世界名列前茅的死因,每年導致約1700萬人死亡。吸煙和二手煙殘留是心血管疾病的主要病因;研究亦發現,吸煙者每天吸煙數量在5支內,患上冠心病的風險也會明顯提升。13)

男性陽痿

比起非吸煙者,男性吸煙者的陽痿發生率高達85%。吸煙是導致勃起功能障礙的主因。因為它會促進動脈狹窄並損害動脈內部的細胞,減少陰莖的血流量,所以吸煙會導致陽痿。14)

女性不孕症

吸煙對於女性卵巢有害,可導致女性不孕,損害程度取決於女性吸煙的時間長短。香煙中的尼古丁和其他有害化學物質會干擾人體產生雌激素的能力。女性吸煙者不孕的機會比不吸煙者高60%。15)

吸煙對社會的危害

抽煙不單單會損害自己身體健康,對於社會安定,也有極大的影響。

加重醫療負擔

醫療體系方面,吸煙會加重醫療負擔。長期吸煙有損市民身體健康,例如癌症及心臟病;市民向醫院和醫生求醫,醫院需要處理的病人數量增加,需要更多人手處理患病人士,也增加了醫院員工的工作量,因此加重了醫療體系的負擔,也增加了政府對醫療上的開支。

降低社會發展效率

社會發展方面,吸煙會降低國家平均壽命,也會降低生產力。所謂的抽煙提神,不過是大腦對尼古丁的依賴,因為人在剛開始抽煙時,尼古丁確實可以刺激大腦分泌多巴胺,但如果多巴胺分泌過多,人體對尼古丁產生了足夠的耐受性後,這種興奮感就會減弱;相反,因為抽煙時人體吸入的氧氣變少,大腦供氧不足,相反會變得更加嗜睡,一個意志消沉的社會,是很難取得發展的。

吸煙有好處?

吸煙主要會為個人和社會帶來壞處,有些人會認為吸煙也會有一些好處的,例如:吸煙可以有限地減壓和減輕政府的財政負擔。

減壓

某些煙民認為吸煙可以達到減壓的作用,主要原因在於香煙中含有尼古丁成份,尼古丁會刺激刺激大腦分泌多巴胺,這物質能有興奮作用,可以幫助減壓。

可是,長期吸煙會增加患癌和各種心血管疾病的機會。當疾病纏身,身體上的痛苦比起壓力不是更讓人難受嗎?更可況,有許多方法可以取代吸煙達到減壓的效果,所以認為吸煙可減壓的說法的存疑。

吸煙成癮治療及戒煙

戒煙方法

香港煙民數量龐大,在香港有超過60萬名煙民。16)許多吸煙人士自己也知道吸煙的禍害深遠,許多人為了健康和幸福決心戒煙,戒煙有甚麼好處呢?試過多種戒煙方法後效果不明顯,戒煙過程也不太舒服,有更有效輕鬆的戒煙方法嗎?

戒煙好處

抽煙使人萎靡不振,雙眼無神,食欲不振,更重要的是會誘發很多慢性疾病,造成身體痛苦。任何時候選擇戒煙對身體健康有著極大好處,戒煙會使整個人重拾健康,回複良好的精神狀態。

個人身體更健康

身體健康

吸煙的時候,有害物質會殘留在牙齒上,使牙齒變黃。戒煙後,口腔中煙味不斷減小,口臭也會隨之減小,口腔氣息更加清新。因抽煙帶來的咳嗽慢慢減輕,肺功能會有所改善;戒煙時間越長,戒煙後患肺癌或者心腦血管疾病的機率會漸漸下降至非吸煙者的水平,這些都是顯而易見的變化。戒煙以後,大腦不再受尼古丁的操控,思考會愈加清醒、靈敏,重獲健康、幸褔的人生。

家人更健康

在封閉的室內吸煙危害大,給家庭成員帶來二手煙的危害。戒煙後家庭成員會減少吸入二手煙,家人因吸入二手煙而患上慢性病和癌症的機會會大大降低至非吸煙人士的水平,有利於家庭和諧及健康。

節省財務支出

節省金錢

戒煙能節約一大筆香煙的支出。目前一包香煙的價格約是$50港幣,每天吸一包煙,每個月的支出是$1500港幣,一年接近$18000港幣,這也是一筆不菲的支出。這一筆錢可以用作健身房鍛煉,讓自己有一個更健康美麗的身體;也可以去報各種學習班、學習各種技能充實自己;更可以去旅行外遊玩樂,體驗世界的美麗及和自然的喜悅。

戒煙的方法

戒煙有多種方法,例如:戒煙熱線,戒煙貼等,他們的原理是甚麼及有效果嗎?另外,原來催眠治療也可以幫助戒煙,而且效果明顯,戒煙過程輕鬆,也有研究的支持和驗證。

催眠治療★★★

戒煙催眠治療

參考:吸煙成癮治療及戒煙

許多人或許聽過催眠,不過相信不多人知道催眠治療。催眠治療是把催眠運用於心理治療上,早在20世紀時,催眠治療已被認可為一種科學的治療方法。於1958年美國醫學會(AMA)認可催眠是一個可行的科學治療方法;在1955年英國醫學會(BMA)的一份研究報告表示催眠是一項有價值的醫療工具。17)

催眠治療能有效幫助吸煙人士戒煙。18)根據2004年國際臨床和實驗催眠雜誌一份研究表示,有近30名的吸煙人士在完成催眠治療之後,當中接近81%的吸煙人士停止吸煙,有約48%的吸煙者在治療後12個月內能節制吸煙,大部份吸煙人士(近95%)都滿意治療效果。19)

催眠治療通過引導吸煙人士進入催眠狀態,治療師可與其潛意識進行直接的溝通。潛意識主要負責身體各種基本機能,例如:呼吸、心跳及眨眼等;也掌管習慣行為。治療師會通過暗示說服吸煙者的潛意識,大幅度降低其對香煙的需求及心癮,擺脫對煙草的成癮;同時會為客戶植入正面的建議,例如:更健康、更強的自信心、更喜愛運動、更多的活力及更高的工作效率、增強記憶力等暗示,讓吸煙人士順利成功輕鬆戒煙,重獲幸福、喜悅的健康人生。

戒煙

有許多通過催眠治療成功戒煙的個案,其中一個是近30歲的男士成功通過催眠治療戒煙的個案;可見催眠治療的效果明顯。

不如給自己一個重生的機會,接受我們專業的催眠治療服務的幫助戒煙,重獲幸福和健康的人生?

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戒煙熱線

目前香港多間機構提供戒煙熱線服務,由受訓及已註冊的護士在辦公時間期間提供的戒煙意見及輔導的服務,主要是提供戒煙和戒煙藥物的資訊,效果因人而異。

戒煙貼

戒煙貼通過非吸煙的方法向體內補充尼古丁,這類產品有戒煙香口膠和各類尼古丁戒煙貼等。由於吸煙者主要是對尼古丁成癮,吸煙成癮者通過戒煙貼向體內補充需要的尼古丁,以滿足該吸煙者的需要。在使用戒煙貼之後,降低吸煙人士的煙癮,從而減少抽煙數量,但這只是輔助的工具,主要還是靠個人的意志和控制自己吸煙。

不過,這種戒煙方法仍會吸收一些尼古丁,尼古丁有致癌性,對個人健康仍然會造成損害;由於某部份吸煙者對吸煙的行為成癮,而不單是因為尼古丁的因素,所以戒煙貼對吸煙有心癮的人士效果有限。

注意力轉移法

這種方法主要針對由於心情煩悶,沾染煙癮的人群。這是香港煙民中比重較為龐大的一類。生活中遇到的煩心事、工作學習上感受到壓力,身邊又沒有人訴苦,只好借著一根有一根香煙發洩。對於這類人群,只要在生活、工作中找到重心,就能很輕鬆的擺脫煙癮。轉移注意力的方法,常見的情況就是培養一種興趣愛好。在心情不好或者生活不如意時,可以選擇做自己有興趣的運動或活動。這種興趣愛好可以是一項運動,比如:游泳、籃球、羽毛球;或者是一種藝術活動比如:繪畫、唱歌。這些都可以轉移注意力,從而達到戒煙的效果。

煙源消滅法

這種方法適合想戒煙但自製力不佳的煙民,又需要旁人監督。第一步,扔掉家裡所有的煙具如:香煙、煙灰缸、打火機等,這些用於抽煙的工具。這樣即便是很想抽煙,也沒有工具,能起到良好的戒煙效果。此外,也能儘量減少不必要的聚會。正如先前提及,香煙社交文化氾濫;在聚會時,陌生人之間交換香煙交談閒聊,在這種情況下也不易拒絕,所以最好的解決方法就是避免,減少與會吸煙的人社交,把健康放在第一位。

戒煙的過程和戒斷症狀

戒煙戒斷症

戒煙過程是花時間的,某些人在剛戒煙的初期會很多不適應,但是只要堅持便可成功。當抽煙形成習慣,突然戒斷使身體規律不適應,各種戒斷症狀會出現。戒斷症狀是停止使用成癮的物質後造成的心理或生理的改變的暫時性現象20)。在戒煙的過程中,通常會出現以下幾種症狀21)

容易口渴

這是戒煙後常見的現象,這時就需要時常喝水,增加排尿量,增加新陳代謝,才有利於排出身體內抽煙帶來毒素,有利恢復健康。

更容易饑餓

戒煙之後,身體各項技能逐漸恢復正常,身體新陳代謝恢復正常,因為抽煙會使人有飽腹感,戒煙後很多人會胃口大開,但是要切記一定不能要控制食量,適度調節自己的飲食習慣和飲食規律,有利於身體健康。

情緒低落不穩定

由於在戒煙後身體需要時間適應沒有尼古丁的狀態,所以會造成情緒低落、焦慮、易動怒等的情況。最好是轉移自己的注意力,喝一杯水,想像一些快樂的經歷,放鬆自己,慢慢深呼吸,消除焦慮緊張。

精神不集中及更加嗜睡或失眠

這是兩個極端的反應,有些人在沒有煙草的刺激下,可能會產生鬆懈、精神不濟,往往會有疲倦、鬆懈、乏力,只想睡覺。只覺得另一些人戒煙之後難以入睡,不吸根煙覺得睡不著,覺得少了什麼,精神就一直在抽煙上就集中睡不著。

更加容易誘發咳嗽

吸煙時,香煙中有害物質被吸入人體後,造成呼吸道感染,咳嗽意味著肺纖毛再次活躍,它正在把過量的粘液分泌物從肺部帶到呼吸道和喉嚨裡,從而被排出體外,這樣可有效地幫助肺部清理粘液。

對吸煙的結論

吸煙為個人、社會帶來極大的壞處,主要是對個人的健康有嚴重負面的影響,及早戒煙是明智的決定,從人們開始戒煙的第一天開始,只要堅持下去,人體種的各器官就會擺脫尼古丁的誘惑和控制,身體機能就會慢慢恢復正常,身體也逐漸從生理上擺脫煙癮,重獲健康和幸福人生。其中催眠治療是相當有效而且輕鬆的幫助戒煙的方法,值得吸煙人士選擇。

立即預約催眠治療服務 5/5 (2)

資料來源   [ + ]

1.世界衛生組織,煙草
2.5 Steps to Quit Smoking
3.Letters Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes
4.The biology behind the atherothrombotic effects of cigarette smoke.
5.Tobacco Smoking
6.Smoking, smoking cessation, and lung cancer in the UK since 1950:combination of national statistics with two case-control studies
7.The epidemiology of renal cell carcinoma.
8.Tobacco smoking and risk of bladder cancer.
9.Esophageal Cancer Risk Factors
10.Tobacco and the risk of pancreatic cancer: a review and meta-analysis.
11.Tobacco use and cancer causation: association by tumour type.
12.Tobacco and cancer: recent epidemiological evidence.
13.How tobacco smoke causes disease: the biology and behavioral basis for smoking-attributable disease: a report of the Surgeon General.
Rockville (MD): U.S. Department of Health and Human Services, Public
Health Service, Office of Surgeon General. 2010 [cited 2011 Nov 30].
14.The effects of smoking on the reproductive health of men.
15.Smoking and female infertility: a systematic review and meta-analysis
16.政府調查顯示吸煙人士比率下降(附圖)
17.The Medical & Scientific Approval of Hypnotherapy © Donald
Robertson, 2000-2006. Previously published in The Hypnotherapy Journal
(NCH
18.「Covert sensitization revisited: Six case Kraft, T.; Kraft, D. (2005).studies」
19.「Clinical hypnosis for smoking cessation: Preliminary results of a
three-session intervention」. Elkins, G. R.; Rajab, M. H. (2004). The
International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis.
20.了解戒菸時的戒斷症狀
21.戒斷症狀該怎麼辦?

2 comments

  1. 我是長期吸煙者,感謝這篇很資訊性的文章了!催眠治療真的能幫助我戒煙!

    5/5

  2. I decide to quit smoking now!

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